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WOD: 2h30m - 1220kcal (Gramin FR-935) + CORE e alongamentos
BRKD: AM + Run Drills + 35' Running+ 35' Body Pump + 18' Elliptica + Alongar + CORE
peso: após: 83.9kg
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1931 kcal
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Líp: 91,27g | Prot: 103,97g | Carbs : 173,69g.
Pequeno Almoço: sumo verde DETOX, Delta Café Platinum, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Aiya Ceremonial Grade Matcha, Natur Green Proteina Ervilha, Canela. Almoço: Cerveja Corona com 4.5% Alcool, Morcela Arroz caseira, Arroz de Pato. Jantar: Continente Miolo de Caju, Pão Alentejano, Nespresso Café Expresso, Oleo Virgem Extra Coco, Dom Keijo Queijo de Cabra Fresco. Snacks/Outros: Bulletproof XCT Oil, Gold Nutrition Pro Isolate Extreme Force Whey Chocolate Flavour, Café Expresso, Banana. mais...
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3202 kcal
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Exercício:
forcamux - 20 minutos, Correr - 10/kph - 35 minutos, Body Pump - 35 minutos, Alongar (Yoga) - 35 minutos, Elliptical SSC - 18 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 37 minutos. mais...
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