Jornal de Amdv, 15 jul 18

WOD: 1h19m - 1018kcal (Garmin FR-935)
BRKD: Long Run 12km @ 7:05 - 5:45/km + wup & cdn
Peso após: 83.1kg

---

1988 kcal

Líp: 72,95g | Prot: 72,98g | Carbs : 261,65g.   Pequeno Almoço: sumo verde DETOX. Almoço: Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Batatas Fritas Actifry, Ovo Estrelado, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Nespresso Café Expresso, Pão Alentejano, Guiness Cerveja Guiness. Jantar: Primor Manteiga Clarificada, Delta Café Platinum, Terra Nostra Leite Magro de Pastagem, Pão Alentejano. Snacks/Outros: Meloas, Gutbio Miolo de Caju, Nespresso Café Expresso, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Gutbio Miolo de Caju, Amêndoas sem Casca, Melancia. mais...

3031 kcal

Exercício: forcamux - 10 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, correr - 9.2/kph - 1 hora e 19 minutos, Descansar - 14 horas e 16 minutos, Dormir - 8 horas. mais...