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Corrida do Benfica - 10km - 00:52:49. Treino para Madrid RnR HM 2015 (8km-Race Pace @ 5:11/km). Fiz ligeiramente melhor: 5:07/km.
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2330 kcal
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Líp: 64,45g | Prot: 122,99g | Carbs : 314,21g.
Pequeno Almoço: Nespresso Café Expresso, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Bananas, Canela, Café Expresso. Almoço: Batatas Brancas (com Casca), Tomates Vermelhos, Pão de Mistura, Couves de Bruxelas Cozidas, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Arroz de Legumes, Continente Rúcula Selvagem, Alface de Folha Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Pepino (com Casca), Nespresso Café Expresso. Jantar: Morangos, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Húngaros. Snacks/Outros: Forno Galão Directo, Pastel de Nata, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Andreia Croissant Simples, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Powerbar Powergel Hydromax, Usplabs Modern BCAA+, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Vitargo Vitargo, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions. mais...
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3058 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Correr - 11/kph - 53 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 27 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos. mais...
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