|
IF-D2(19:30 - 11:30, 7kcal). Treino fast-state (1h30m): 20m Running c/ENIX + HIRT-1 (Back+Chest) + SSC Ellip + Piscina.
|
1209 kcal
|
Líp: 52,36g | Prot: 87,89g | Carbs : 98,84g.
Pequeno Almoço: Sumo de Limão, Água, Café Expresso, Nespresso Café Expresso. Almoço: Esparguete, Nespresso Café Expresso, Pepino (com Casca), Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Alface de Folha Verde, Continente Rúcula Selvagem, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Couves de Bruxelas Cozidas, Tomates Vermelhos, Batatas Brancas (com Casca). Jantar: Azeite Extra-Virgem, Salsa, Omelete ou Ovos Mexidos, Auchan Atum Posta Ao Natural, Nespresso Café Expresso, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador. Snacks/Outros: Cem Porcento Sementes de Abóbora, Nozes de Nogueira, Morangos, Usplabs Modern BCAA+, Bananas, Morangos. mais...
|
|
2571 kcal
|
Exercício:
Correr - 10/kph - 18 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 20 minutos, Elíptica - 12 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 50 minutos. mais...
|
|