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Peso em Jejum. Após dia de ontem com IF (1300kcal) e treino leve de recuperação.
Hoje,Treino Fast State (2h13m - 1259kcal): 25m (AM+WUP)+ 18m Ellip-Hiit + 30m Superset-Smith: 3x[15x squat-46kg +45x swing-5kg + 15x BB-Row-12kg +20x Aura-5kg+ 15x PM&PR-12kg + 2x10 woodchop-5kg + 15x SQ&PR-12kg + 20x4x2(Legs AD+AB+FQ+BQ)] + Cardio: Jogg - 5m WUP + 5km@6:20/k + 5' CDN (6.0km - 39:40) + stretch. Peso após treino: 81.8kg.
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82,7 kg
Perdidos até agora: 38,7 kg .
Ainda faltam: 4,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1718 kcal
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Líp: 59,28g | Prot: 78,63g | Carbs : 223,13g.
Pequeno Almoço: Nespresso Café Expresso, Café Expresso, Água, Sumo de Limão. Almoço: Morangos, Filete de Peixe no Forno ou Grelhado, Manteiga (com Sal), Azeite Extra-Virgem, Pão de Mistura, Tomates Vermelhos, Continente Rúcula Selvagem, Alface de Folha Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Pepino (com Casca), Nespresso Café Expresso. Jantar: Continente Fiambre Perna Extra, Carcaça ou Pão de Viena (com Fermento), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Morangos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Bolachas Energéticas, Amêndoas, Miolo de Caju, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Bananas, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3077 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Alongar (Yoga) - 35 minutos, Elíptica - 18 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Correr - 10/kph - 35 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 47 minutos. mais...
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A Perder 0,4 kg por Semana
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