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10km - GP Natal EDP. CHPT: 50:08 - 5:01/km. 950kcal.
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3131 kcal
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Líp: 62,73g | Prot: 142,56g | Carbs : 473,20g.
Pequeno Almoço: Yoggi Iogurte Magro Morango, Pão de Mistura, Marmelada caseira, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Nespresso Café Expresso. Almoço: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Cebolas Maduras Salteadas ou Cozidas (Cozinhado com Gordura Adicionada), Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Ovo Cozido, Bacalhau no Forno ou Grelhado, Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. Jantar: Pudim de Ovos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Limiano Limiano Fatias da Bola, Uísque, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Pastel de Nata, Croissant de Chocolate, Powerade Powerade Ion4, Laranjas (com Casca), Maçãs Fuji, Vitargo Vitargo, Usplabs Modern BCAA+, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Gold Nutrition Total Whey, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Energy Gel com Cafeina, Energy Gel Manga e Maracujá Stealth. mais...
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3044 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 12 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Correr - 11/kph - 25 minutos, Correr - 13/kph - 25 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 38 minutos. mais...
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