Jornal de Amdv, 31 dez 15

WOD: 8km-Fast: AM + TC + 3.6km WarmUp(jogg + sprints) + 7km-Fast(5:25-4:55)/km + cdn + stretch. (1200kcal - 1h50m - 11.9km)

---

2976 kcal

Líp: 76,67g | Prot: 116,19g | Carbs : 348,25g.   Pequeno Almoço: Galão Directo, Terra Nostra Queijo Flamengo, Açúcar Granulado, Pão de Trigo Partido. Almoço: Cenouras, Batatas Fritas Actifry, Borrego Assado, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Vinho Branco de Mesa, Conhaque, Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Mangas, Camarão no Forno ou Grelhado, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Mimosa Manteiga Magra, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Filhós. Snacks/Outros: Passas (sem Sementes), Champanhe, Banana, Usplabs Modern BCAA+. mais...

3125 kcal

Exercício: Correr - 10/kph - 25 minutos, Alongar (Yoga) - 45 minutos, Correr - 13/kph - 15 minutos, Correr - 11/kph - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...