Jornal de Amdv, 30 dez 15

WOD: HIRT-2 + 5km-Conf: Shoulders + Core + ABS + 5km@5:40/km + stretch. 2h47m/ 1200kcal.

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2119 kcal

Líp: 57,02g | Prot: 109,95g | Carbs : 310,54g.   Pequeno Almoço: Kefir de Leite Vaca Magro, Bananas, Canela, Nozes de Nogueira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Filhós, Bolo Rei, Nespresso Café Expresso. Almoço: Continente Mistura Chinesa, Sagres Preta Sem Álcool, Pão de Mistura, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Nespresso Café Expresso, Filhós, Pingo Doce Queijo de Cabra Curado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). Jantar: Filhós, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Nespresso Café Expresso, Chocolate Preto ou Doce, Filhós, Amêndoas, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Maçãs Fuji, Amêndoas, Usplabs Modern BCAA+. mais...

3034 kcal

Exercício: Correr - 10/kph - 37 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 33 minutos, Alongar (Yoga) - 17 minutos, Forcamux - 1 hora e 33 minutos. mais...