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WOD breakdown: 25min warmup(joint mobility and running technique), 25min jogg w/ 60m sprints + 3 mile Cutdown(5:33-5:22-5:05/km)+ 2km cooldown + stretch
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2023 kcal
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Líp: 44,81g | Prot: 107,42g | Carbs : 267,97g.
Pequeno Almoço: Marmelada Caseira, Nespresso Café Expresso, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio, Pão de Mistura, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Mimosa Manteiga Magra. Almoço: Kefir de Leite Vaca Magro, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pingo Doce Queijo de Cabra Curado, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Salmão no Forno ou Grelhado, Pão Especial de Sementes, Filhós, Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso. Jantar: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Sopa de Feijão, Pão Especial de Sementes, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Filhós, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Usplabs Modern BCAA+, Banana. mais...
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3223 kcal
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Exercício:
Forcamux - 42 minutos, Correr - 10/kph - 15 minutos, Correr - 11/kph - 35 minutos, Descansar - 14 horas e 28 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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