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em jejum. WOD: 13km-Fast + WUP/CDN/stretch. 1305kcal.
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83,6 kg
Perdidos até agora: 37,8 kg .
Ainda faltam: 5,6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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3024 kcal
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Líp: 74,08g | Prot: 124,44g | Carbs : 377,64g.
Pequeno Almoço: BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Marmelada Caseira, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. Almoço: Omelete ou Ovos Mexidos, Torta de Laranja, Pão Especial de Sementes, Cebolas, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Atum em Água (Enlatado), Azeite Extra-Virgem, Vinho Tinto de Mesa, Nespresso Café Expresso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Kefir de Leite Vaca Magro, Pimenta Preta, Mostarda Amarela, Salsa. Jantar: Filhós, Batatas Fritas Actifry, Pele e Carne do Peito de Peru (Cozido, Assado), Vinho Tinto de Mesa, Torta de Laranja, Pão Especial de Sementes, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Vinho do Porto, Bolo Rei, Filhós, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Amêndoas, Diospiro, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Banana, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3140 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 15 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Correr - 11/kph - 45 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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