Jornal de Amdv, 20 jan 16

3.ª WOD: Legs + 5km-jogg (2h24m - 1345 kcal)
4.ª WOD: AM + WUP + 8km@(5:34-5:10)/km + stretch

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2061 kcal

Líp: 51,11g | Prot: 143,64g | Carbs : 261,74g.   Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Marmelada Caseira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Cem Porcento Sementes Chia (5 G), Canela, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Sumo de Limão, Mel, Bananas. Almoço: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Museu do Pão Broa de Milho do Museu, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Molho Salsa (Pronto a Servir), Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Peito de Frango (Pele Não Consumida), Celeiro Quinoa Cozida, Pão de Mistura, Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso. Jantar: Salsa, Tomates Cereja, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pão de Mistura, Omelete ou Ovos Mexidos, Derovo Clara de Ovo Derovo, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem, Aldi Pão Biológico de Três Cereais, Continente Presunto 9 Meses de Cura. Snacks/Outros: Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso, Diospiro, Aldi Pão Biológico de Três Cereais, Ovo Cozido, Banana, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+, Gold Nutrition Total Whey Chocolate. mais...

3262 kcal

Exercício: Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio)  - 32 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 10 minutos, Correr - 13/kph - 20 minutos, Correr - 11/kph - 35 minutos, Dormir - 7 horas, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 8 minutos. mais...