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WOD: HIRT-1. 1253kcal, 1h45m
Breakdown:
AM + 18' Ellip WUP + 4x(Chest + Back) + 16' HIIT Indoor Row ucs-v1 + 3x triple-dropset (Chest + Back) + 18' Elliptical SSC + FFAF(5x(45s Burst+75s rec) + Stretch.
2 Circuit:
4x(15 bench Lying DB chest press + 2x15 alternate bent knee DB row + BB(50kg) (10 Good Morning + 10 squat)
3x( 30 lying bench DB Flyes + 30 cable Lat Pulldown)
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2175 kcal
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Líp: 60,70g | Prot: 120,78g | Carbs : 294,77g.
Pequeno Almoço: Serramel Pólen Abelha Serra Malcata, Nespresso Café Expresso, Manteiga (com Sal), Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Carne de Porco do Lombo Assada, Arroz Branco (Longo, Cozido), Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Queijo de Cabra (Duro), Arroz Doce, Pão de Mistura, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne de Peru (Cozido, Assado), Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Laranjas (com Casca), Pão de Mistura, Nobre Fiambre da Perna Extra, Limiano Queijo Fatiado, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Amêndoas, Royal Gelatina 10Kcal, Nespresso Café Expresso, Maçãs Gala, Win Nutrition Barra Proteína. mais...
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2968 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 10 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 35 minutos. mais...
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