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WOD: 1h40m/1061kcal
Running Day:
AM + 2km-WUP (13:10) + 6km-BuP(34:25) + 5:00 cdn + ABS 2x25(Low+Upper+Obliques)+ 2x(10+10)(Fire hyrdant+Donkey kick+Hurdles) + 2x(Hold 25s Bridge) + Run Full Stretch + 15' Turquish/Sauna
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2345 kcal
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Líp: 84,40g | Prot: 140,21g | Carbs : 261,79g.
Pequeno Almoço: Cem Porcento Doce de Morango para Barrar, Continente Cacau em Pó Magro, Mel, Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso. Almoço: Água, Pão de Centeio, Salsa, Cebolas Maduras Salteadas ou Cozidas (Cozinhado com Gordura Adicionada), Derovo Clara de Ovo Derovo, Omelete ou Ovos Mexidos, Batatas Fritas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Nespresso Café Expresso, Queijo de Cabra (Duro), Carne de Porco do Lombo Assada. Jantar: Alpen Queijo Alpenmark ou Azul, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Centeio, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nespresso Café Expresso, Limiano Queijo Fatiado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura. Snacks/Outros: Kiwi, Nespresso Café Expresso, Royal Gelatina 10Kcal, Amêndoas. mais...
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2936 kcal
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Exercício:
Forcamux - 53 minutos, Correr - 11/kph - 16 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Correr - 10/kph - 12 minutos, Descansar - 14 horas e 14 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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