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WOD: Half Marathon train. Long Run 16km-1h36m
Articular mobility + Warm-Up + 16km@(6:20-5:40)/km 1h36m + cooldown + Alongamentos
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2607 kcal
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Líp: 68,83g | Prot: 107,61g | Carbs : 366,57g.
Pequeno Almoço: Marmelada Caseira, Pão de Mistura, Ananás, Mel, Cenouras, Canela, Kefir de Leite Vaca Magro, Beterrabas, Kiwi, Nespresso Café Expresso, Sumo de Limão, Laranjas (com Casca). Almoço: Pão de Mistura, Queijo de Cabra (Duro), Nespresso Café Expresso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Entrecosto de Carne de Porco, Pão Multicereais MFP, Cenouras Cozidas, Sagres Preta Sem Álcool, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Pão Multicereais MFP, Cerveja, Salsa, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Nespresso Café Expresso, Derovo Clara de Ovo Derovo, Omelete ou Ovos Mexidos. Snacks/Outros: Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Royal Gelatina 10Kcal, Banana, Figo Seco, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3492 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr - 10/kph - 1 hora e 36 minutos. mais...
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