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WOD: CardioDay. 2h04m, 1379kcal
Breakdown: x-train: 1h02m + 8km-BuP (5:45-5:08/km) + cdn
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2807 kcal
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Líp: 85,76g | Prot: 132,93g | Carbs : 394,52g.
Pequeno Almoço: Pão de Deus, Casa de Mateus Doce de Abóbora e Noz, Tavares Requeijão de Ovelha, Limiano Queijo Fatiado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Mel, Cenouras, Laranjas (com Casca), Sumo de Limão, Nespresso Café Expresso, Kiwi, Beterrabas, Ananás. Almoço: Nespresso Café Expresso, Kefir de Leite Vaca Magro, Alface de Folha Verde, Pão de Mistura, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado. Jantar: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Pão de Mistura, Nobre Fiambre da Perna Extra, Nespresso Café Expresso, Morangos. Snacks/Outros: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Pastel de Nata 70 G, Amêndoas, Figo Seco. mais...
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3441 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 15 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 20 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 48 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Correr - 10/kph - 23 minutos, Descansar - 14 horas e 42 minutos, Dormir - 7 horas, Correr - 11/kph - 22 minutos. mais...
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