|
WOD: 1h30m - 1150kcal.
BRKD: WUP + Stretch + 6km-BuP(5:22 - 4:55) + CDN + WUP + 6x(45s Burst @ 4:17/km + 75s rec @ 7:30/km) + CDN + Stretch
|
2041 kcal
|
Líp: 44,16g | Prot: 120,86g | Carbs : 301,36g.
Pequeno Almoço: Maçãs Golden Delicious, Oleo Virgem Extra Coco, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Bananas, Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Mel, Laranjas, Beterrabas, Ameixas, Cem Porcento Levedura de Cerveja. Almoço: Oleo Virgem Extra Coco, Nespresso Café Expresso, Carne de Peito de Peru, Ovo Estrelado, Vinagre (Cidra), Azeite Extra-Virgem, Cebolas, Tomates Vermelhos, Ananás, Celeiro Quinoa Cozida, Pão de Mistura, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Pescoço Frango Cozido, Meloa, Canja de Galinha. Snacks/Outros: Cerveja Normal, o Forno Pão Prokorn Forno, Continente Queijo Fresco Meio Gordo, Continente Fiambre Perna Extra, Pão de Mistura, Café Expresso, Scitec Nutrition Zero Isogreat Whey Protein Cappuccino, Xcore Nutrition Bcaa 8:1:1. mais...
|
|
3091 kcal
|
Exercício:
Sauna - 12 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 23 minutos, Correr - 14,5/kph - 6 minutos, Correr - 13/kph - 18 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 16 minutos, Dormir - 7 horas, correr - 11.3/kph (P=82kg) - 20 minutos. mais...
|
|