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WOD: HIRT-1 + 5km-Conf (2h30m - 1810kcal)
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2204 kcal
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Líp: 68,24g | Prot: 123,53g | Carbs : 279,57g.
Pequeno Almoço: Manteiga (com Sal), Continente Iogurte Slim 0% Morango, Bananas, Nespresso Café Expresso, Terra Nostra Queijo Flamengo, Casa de Mateus Marmelada, Pão de Mistura. Almoço: Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Sopa de Legumes sem Batata, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Nespresso Café Expresso, Melão, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Sandwich Thins 8 Cereais. Snacks/Outros: Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Nozes de Nogueira, Peras, Bananas, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3614 kcal
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Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 41 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 12 minutos, jogg - 9.2/kph - 32 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 12 horas e 50 minutos. mais...
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