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WOD: HIRT-3 + 7km@6:15/km. (2h50m - 1756kcal)
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1395 kcal
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Líp: 23,91g | Prot: 92,16g | Carbs : 213,18g.
Pequeno Almoço: Kefir de Leite Vaca Magro, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Bananas, Mel, Canela, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G). Almoço: Batatas Fritas Actifry, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Alface Iceberg (inclui Variedade Crisphead), Ovo Estrelado, Cebolas, Pão de Mistura, Sagres Branca Sem Álcool, Continente Cogumelos Salteados. Jantar: Banana, Laranjas (com Casca), Ameixas, Mimosa Leite Magro, Scitec Nutrition 100% Casein Complex. Snacks/Outros: Banana. mais...
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3631 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 12 minutos, jogg - 9.2/kph - 33 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 25 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 25 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 10 minutos. mais...
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