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WOD: (Cardio+Legs)1h24m - 621kcal + 8km-BuP(48m - 836kcal)
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2071 kcal
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Líp: 63,35g | Prot: 138,33g | Carbs : 236,12g.
Pequeno Almoço: Kiwi, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Continente Iogurte Slim 0% Morango, Bananas, Mel, Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Sementes de Linhaça, Nozes de Nogueira, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nespresso Café Expresso. Almoço: Continente Tomate Pelado, Chourição de Seia, Ervilhas Cozidas, Ovo Cozido, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Cebolas, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Cem Porcento Chá Frutos Vermelhos Solúvel. Jantar: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Aldi Pão Multicereais Alemão, Nobre Fiambre da Perna Extra, Terra Nostra Queijo Flamengo. Snacks/Outros: Ovo Cozido, Bimbo Sandwich Thins 8 Cereais, Laranjas (com Casca), Protein Recovery Whey Isolate, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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3386 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 40 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr - 10/kph - 48 minutos, Descansar - 13 horas e 47 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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