|
WOD: 2h18m - 1490kcal.
BRKD: Run Drills + Plyo Circuit + 10km-Running Intervals
|
2201 kcal
|
Líp: 80,31g | Prot: 140,25g | Carbs : 246,47g.
Pequeno Almoço: Derovo Clara de Ovo Derovo, Cacau em Pó (Não Adocicado), Scitec Nutrition 100% Casein Complex, P.A. Linhaça com claras Low Carbs, Cem Porcento Sementes de Girassol, Nespresso Café Expresso, Chocolate Preto ou Doce. Almoço: Pão de Mistura, Carne de Peito de Peru, Couves de Bruxelas Cozidas, Nabo Cozido, Cenouras Cozidas, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nespresso Café Expresso. Jantar: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Omelete ou Ovos Mexidos, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Pão de Mistura, Tomates Cereja, Nespresso Café Expresso, Derovo Clara de Ovo Derovo, Alho, Azeite Extra-Virgem. Snacks/Outros: Maçãs Golden Delicious, Castanhas-do-Pará, Bsau Amêndoa Largueta Torrada com Pele, Nozes de Nogueira, Isostar Fast Hydration Orange, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Banana. mais...
|
|
3427 kcal
|
Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 5 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Correr - 13/kph - 24 minutos, Descansar - 13 horas e 46 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Amdv
|