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WOD: 2h00m - 1450 kcal
BRKD: AM + Plyo Circuit + RunDrills circuit + 8km @ 5:30/km + ABS + Stretch
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2026 kcal
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Líp: 56,77g | Prot: 124,12g | Carbs : 251,18g.
Pequeno Almoço: Mel, Aldi Pão Multicereais Alemão, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Sumo de Limão, Limiano Queijo Fatiado. Almoço: Lactimercados Queijo Puro de Cabra, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Arroz Branco (Longo, Cozido), Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Pingo Doce Pão de 8 Cereais, Sagres Preta Sem Álcool, Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso, Tomates Vermelhos, Abacaxi, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Alface de Folha Verde. Jantar: Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Nobre Fiambre da Perna Extra, Aldi Pão Preto, Chá (Infusão). Snacks/Outros: Café Expresso, Bolo com Chantilly e Frutas (Shortcake), Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. mais...
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3431 kcal
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Exercício:
Abdominais - 10 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, forcamux - 50 minutos, Correr - 11/kph - 45 minutos, Descansar - 15 horas e 40 minutos, Dormir - 6 horas e 20 minutos. mais...
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