|
WOD: 2h30m - 1256kcal
BRKD:
AM + Ellip 16'wup + Bike 16' UCS-v1 + 42' Run + 3x(10 seated DB Shoulder Press + 60s Plank + Band 10x( Tricep Ext + Bicep Curl + Int Rot + Ext Rot + Tricep Ext + Bicep Curl) + BB Jerk Press + BB Bent row) + 2x(20 V-Ups + 20 Bicycle Crunch + 2x15 One Leg Bridge March + 10 Standing BB Rear shoulder press + 10 DB Front Raise + 10 DB int rot + 10 DB Lateral raise) + full stretch
|
2165 kcal
|
Líp: 89,33g | Prot: 153,95g | Carbs : 178,85g.
Pequeno Almoço: Kefir, Nozes de Nogueira, Pão de Mistura, Oleo Virgem Extra Coco, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Manteiga (com Sal). Almoço: Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cenouras Cozidas, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Perca do Nilo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Oleo Virgem Extra Coco, Bilores Queijo Cabra Curado. Jantar: Queijo São Jorge 4 Meses, Nespresso Café Expresso, o Forno Pão Prokorn, H3 Ovo Estrelado, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Super Bock Cerveja Original. Snacks/Outros: Serramel Pólen Abelha Serra Malcata, Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, o Forno Pão Prokorn. mais...
|
|
3147 kcal
|
Exercício:
Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 30 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 22 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 10 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 10 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 46 minutos, Correr - 10/kph - 32 minutos. mais...
|
|