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17h Fast State from(19h to 12h) workout from 10h to 12h
WOD: 1h58m - 590kcal
BRKD: AM + WUP + 4x Lever(10 Lat Pulldown 2x40kg + 2x10 One Arm Pulldown 30kg) + 10min Elliptical + 4x(15x Lying DB Chest Press 2x14.4kg + 10x2 DB One arm Bent Row 22kg + 5x10 Band(Internal Rot + External Rot + Bent Row + Bicep Curl + Tricep Extension) + 20 x KB Swing 16kg) + 8min Bike + 3x30 DB Lying Chest Flyes 5kg + 4x30 (Cable LAT Pulldown pos 4-3-5 + Kneeling Cable Crunch pos 4-5) + 8min Bike
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1354 kcal
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Líp: 65,29g | Prot: 81,57g | Carbs : 118,90g.
Pequeno Almoço: Oleo Virgem Extra Coco, Nespresso Café Expresso. Almoço: Omelete ou Ovos Mexidos, Espargos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Sagres Preta Sem Álcool, Couves de Bruxelas Cozidas, Nespresso Café Expresso, Alface de Folha Verde, Oleo Virgem Extra Coco, Azeite Extra-Virgem. Jantar: Queijo Feta, Couves de Bruxelas Cozidas, Abacate, Azeite Extra-Virgem, Tesouros do Mar Atum Posta Ao Natural, Tomates Vermelhos, Vinagre (Cidra), Abacaxi, Oleo Virgem Extra Coco, Nespresso Café Expresso, Sagres Branca Sem Álcool. Snacks/Outros: Maçãs Gala, Mistura de Frutos Secos. mais...
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2530 kcal
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Exercício:
forcamux - 1 hora e 58 minutos, Descansar - 14 horas e 2 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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