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WOD: 1h54m - 1447kcal
BRKD: 10min AM + 35min Elliptical steady cardio + run/walk 54min: 7x(5:00 run + 1:00 walk) + 5x(1:00 run + 1:30 walk) + 3min cdn + stretch
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2375 kcal
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Líp: 84,75g | Prot: 138,01g | Carbs : 270,25g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Serramel Pólen Abelha Serra Malcata, Oleo Virgem Extra Coco, Prozis Omega 3, Okygen Flaxseed Softgels. Almoço: Arroz Branco (Longo, Cozido), Damar Queijo da Beira Baixa Dop Amarelo, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Oleo Virgem Extra Coco, Nobre Dobrada com Feijão Branco. Jantar: Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Continente Queijo Fresco Meio Gordo. Snacks/Outros: Coco, Morangos, Iswari Spirulina, Banana, Tomates, Beterrabas, Nespresso Café Expresso, Melancia, Natur Green Proteina Ervilha. mais...
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3385 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 30 minutos, elliptica - 45 minutos, correr - 9.2kph - 54 minutos, Descansar - 13 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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