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WOD: HIRT-1 - 1h10m - 680kcal
BRKD: AM + wup 12' run + 4x15(DB Chest Press + Bent DB Row + KB swing) + 8' Bike + 3x30(Cable Lat Pulldown + DB Lying Chest Flyes) + 8' ellip.
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1991 kcal
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Líp: 73,76g | Prot: 91,55g | Carbs : 212,11g.
Pequeno Almoço: Açúcar Mascavado, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Oleo Virgem Extra Coco, Primor Manteiga Clarificada, Pão de Mistura. Almoço: Chocolate Negro Coco, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Vinho Tinto de Mesa, Azeite Extra-Virgem, Batata Doce, Oleo Virgem Extra Coco, Bilores Queijo Cabra Curado, Tomatada, Carne do Peito de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. Jantar: Bilores Queijo Cabra Curado, Aldi Pão Multicereais Alemão, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Natur Green Proteina Ervilha. Snacks/Outros: Mistura de Frutos Secos, Maçãs, Castanhas-do-Pará. mais...
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2650 kcal
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Exercício:
forcamux - 1 hora e 8 minutos, Descansar - 14 horas e 52 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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