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WOD: 1h42m - 1400kcal
BRKD: wup + 8km @ Marathon Pace + 10min rec + 10x (45s sprint + 75s rec) + cdn
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2099 kcal
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Líp: 44,67g | Prot: 142,13g | Carbs : 235,30g.
Pequeno Almoço: Cem Porcento Linhaça Dourada e Moída, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Myprotein Hemp Protein, Seara Pepitas de Cacau Cru, Café, Natur Green Proteina Ervilha, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Mel, Bananas, Canela, Colnatur Colageno Soluble En Polvo, Myprotein Ómega 3. Almoço: Queijaria Estrela Queijo Ovelha Curado Amanteigado Artesanal, Salmão no Forno ou Grelhado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Bebidas Alcoólicas (% Álcool - 40, Gin Whisky Vodka Rum), Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura, Queijo São Jorge 4 Meses, Nespresso Café Expresso, Cebolas, Tomates Vermelhos, Alface Iceberg (inclui Variedade Crisphead). Jantar: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Fraga Queijo de Ovelha Curado Amanteigado, Aldi Pao de Centeio Integral Classic, Sagres Cerveja Preta com Alcool, Carne de Javali, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Scitec Nutrition 100% Casein Complex. mais...
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3368 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Correr - 13/kph - 8 minutos, correr - 10.5/kph - 46 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 21 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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