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WOD: 1h55m - 1020kcal
BRKD: wup + 10km interval + cdn
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2481 kcal
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Líp: 53,80g | Prot: 174,42g | Carbs : 296,10g.
Pequeno Almoço: Pão Shape Teor Sal Reduzido, Nobre Fiambre da Perna Extra, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Terra Nostra Queijo Flamengo, Colnatur Colageno Soluble En Polvo. Almoço: Moser Roth Chocolate Negro 85%, Pão Alentejano, Vinho Tinto de Mesa, Ovo Cozido, Bacalhau Cozido, Azeite Extra-Virgem, Legumes Cozidos, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nespresso Café Expresso, Cebolas. Jantar: Continente Equilibrio Pão Shape Teor Sal Reduzido, Banana, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nobre Fiambre da Perna Extra, Terra Nostra Queijo Flamengo, Marmelada Caseira. Snacks/Outros: Melão, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Sagres Cerveja Preta com Alcool, Nespresso Café Expresso, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. mais...
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2985 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 20 minutos, Correr - 14,5/kph - 10 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, correr - 10,3/kph - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 35 minutos. mais...
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