7kg em ~10 dias, sem passar fome, parece-me bem 🤔💪
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104 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 32 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1047 kcal
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Líp: 49,96g | Prot: 49,42g | Carbs : 50,83g.
Almoço: Magnum Mini Amêndoas, Azeite, Ovo Cozido, Atum em Azeite Escorrido, Continente Grão de Bico Cozido. Jantar: Pão de Mistura, Repolho Verde Cozido, Carne do Peito de Frango, Ovo. mais...
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2868 kcal
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Exercício:
Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 20 minutos. mais...
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A Perder 1,3 kg por Semana
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Comentários
parabéns! força pra frente!
26 jul 18 por membro: XicaXana
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26 jul 18 por membro: Claudiavieites
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A parte mais complicada foi ter a motivação para fazer exercício, após isso, comecei a sentir que era de certa forma fácil a perda de peso, faço de 1h30 a 2h por dia de passadeira, dividido em dois momentos no dia, faço jejum intermitente e sigo uma alimentação clean, sem alimentos processados, nunca ultrapassando as 1200kcal diárias
26 jul 18 por membro: JoanaCatarina
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27 jul 18 por membro: Claudiavieites
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Oi. Faço bicicleta em casa 1h por dia. As calorias que se perdem registadas na bicicleta são fiáveis, ou há uma grande margem de erro?
27 jul 18 por membro: Claudiavieites
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Para registar mais fidedignamente é necessário um aparelho com pelo menos registo de frequência cardíaca. Eu uso o Apple Watch, mas há vários.
27 jul 18 por membro: bmltavares
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Obrigada a tds pelas dicas. Vou-me pesar hoje. Espero ter perdido alguma coisa, pois ando a esforçar-me bastante. 😞
27 jul 18 por membro: Claudiavieites
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Sugestão: Em vez de um hora, faça, 10min warm-up, depois faça 8 a 15 vezes 20seg ao máximo que conseguir (carga e speed), recupere 10 segundos entre bursts. Termine com 5-10 minutos retorno à calma. Fazer 2 a 3 vezes/semana en dias não seguidos durante 2 semanas e compare com resultados actuais. Se preferir pode fazer o mesmo mas com intervalos (30s burst + 30s recuperação). Força aí.
27 jul 18 por membro: Amdv
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27 jul 18 por membro: Claudiavieites
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27 jul 18 por membro: Ana Cabeleireira
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Boa Joana, vou com 2kg em 3 dias de dieta cetónica, espero chegar a uma marca parecida e depois conseguir mantê-la. Os meus valores calóricos tb são parecidos e sem fome nenhuma, nem sequer muita gula...
28 jul 18 por membro: psilva66
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Histórico de Peso de JoanaCatarina
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