Gravação de peso (nenhuma entrada de jornal) para 21 outubro 2019
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92,1 kg
Perdidos até agora: 3,9 kg .
Ainda faltam: 16,1 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
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1211 kcal
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Líp: 37,01g | Prot: 59,24g | Carbs : 115,97g.
Pequeno Almoço: Mel, Pão de Mistura Torrado, Nespresso Café Expresso, Lipton Chá. Almoço: Arroz Branco (Médio, Cozido), Carne de Coelho, Continente Gaspacho. Jantar: Figo Seco, Vinho Tinto de Mesa, Vinho Tinto de Mesa, Dia Presunto Serrano, Creme de Legumes. Snacks/Outros: Nozes de Nogueira, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura. mais...
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A Perder 1,0 kg por Semana
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Comentários
Depois de uma semana com vários disparates alimentares, ainda perdi um kilo.
Isto numa semana em que o exercício foi praticamente zero.
Decididamente devo estar a fazer alguma coisa bem feita mas ainda não consegui descobrir o quê.
Também gostava de ter uma ideia se o equilíbrio alimentar em média diária que estou a conseguir é mais ou menos razoável. Se alguém mais conhecedor que eu se quiser pronunciar, agradeço.
Média Diária:
Alimento: 1438 Cals (Líp: 49,63g, Proteínas: 64,55g, Carbs: 147,29g)
21 out 19 por membro: faceira1952
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Obrigado @Joaofran80. Vou tentar alterar como diz. De facto, embora não possa dizer que sinto propriamente fome, parece que não consigo deixar de pensar em comida.
21 out 19 por membro: faceira1952
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22 out 19 por membro: paula queiros
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É isso mesmo que faço. 3 ou 4 refeições e mais alguma coisa nos intervalos.
22 out 19 por membro: faceira1952
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Concordo em absoluto com o João... Há várias estratégias para perder peso, e terá que descobrir o que funciona melhor para si, mas é importante pensar na saúde a longo prazo e não no peso como objetivo. Sou da opinião que refeições mais densas sem "petiscar" nos intervalos seria uma estratégia melhor para a saúde e controlo desse pensamento constante em comida (e dará um descanso à sua insulina!). Já fui assim, sei como é... estava a perder peso mas pensava constantemente em comida e acho que só agora que me libertei disso é que aprecio verdadeiramente a leveza e a liberdade de não ser escrava desses pensamentos! Para mim resultou muito bem aliar um consumo muito baixo em hidratos de carbono, consumo alto de gordura e proteína (mais saciantes durante mais tempo) e o jejum intermitente. Diferentes pessoas utilizarão diferentes estratégias, mas tenha em atenção que alimentos que sobem rapidamente a glicose no sangue (hidratos de carbono de absorção rápida) estão muito frequentemente associados a sensação de fome/pensamento em comida/irritabilidade poucas horas após comer. Boa sorte no seu percurso!
22 out 19 por membro: ines_iz
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Obrigado @Ines_iz. Vou tentar aumentar o consumo de proteina e perocupar-me menos com a gordura. Também vou reduzir os hidratos de carbono, mas esses são mais difíceis porque me é muito dificeil reduzior o consumo de pão. Como bom alentejano é o hábito duma vida!
22 out 19 por membro: faceira1952
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23 out 19 por membro: Marciaetheo
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