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Jejum,(day after Half-Marathon Race)
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84,5 kg
Perdidos até agora: 2,5 kg .
Ainda faltam: 9,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2172 kcal
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Líp: 64,21g | Prot: 96,11g | Carbs : 255,92g.
Pequeno Almoço: Café com Leite de Gordura Reduzida, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Pão Multi-Cereais. Almoço: rolo carne, tomate, Cebolas, vinho tinto, pão centeio, cafe, alface. Jantar: chocolate, Leite Meio Gordo, Pão de Mistura (com Cereais Integrais e 7 Tipos de Cereais), Queijo Flamengo, Fiambre Fresco, Morangos. Snacks/Outros: pastel nata, maçã. mais...
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2665 kcal
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Exercício:
Nadar (Moderado) - 35 minutos, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 16 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 20 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 29 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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