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Em jejum. Lisbon, EDP-HMarathon
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83 kg
Perdidos até agora: 38,4 kg .
Ainda faltam: 5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2933 kcal
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Líp: 83,80g | Prot: 201,09g | Carbs : 365,16g.
Pequeno Almoço: Gold Nutrition Total Casein, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Café Expresso, Canela, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas, Nozes de Nogueira, Limão. Almoço: Folhados, Pastel de Nata, Pão de Mistura, Caril de Frango, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso, Peito de Frango, Coxa de Frango. Jantar: Aldi Leite sem Lactose Muh 1,5% Fat, Pão de Mistura, Continente Queijo Flamengo Fatias, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Café Expresso. Snacks/Outros: Gold Nutrition Gold Drink Premium, Gold Nutrition Creatine Power Mix, Scitec Nutrition L-Glutamina, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Gold Nutrition Whey Proteína em Pó, Vitargo Vitargo. mais...
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4315 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Ir às Compras - 1 hora, Conduzir - 1 hora, Correr - 11/kph - 1 hora e 58 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Descansar - 12 horas e 7 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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A Ganhar 3,5 kg por Semana
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