Jornal de NanielNan, 28 jul 22

Ao ganhar músculo (musculação), a queima de gordura continua pois os músculos requerem muita energia, durante todo o dia e não só durante o treino. Mas se o objectivo for running, a musculação tem que ser bem dirigida à corrida, senão vai prejudicar o desempenho na mesma. Se for para ganhar músculo e mostrar uns biceps de fazer inveja e o six-pack ( por acaso até são 8 eight-pack ), bem definido então é como disse inicialmente. 

Para aumentar a massa muscular vai ter de fazer musculação e uma alimentação com bastante proteína pelo menos 2X o seu peso ideal em gramas Um bom treino de musculação é com cardio Moderado no fim vai conseguir os seu objectivos.  

Quer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? a não ser que seja iniciante tudo ok. mas depois esqueça isso. se quer ganhar músculo vai ter de ficar na fase de superávit calórico e consequentemente vai ganhar gordura um pouco, mas via aumentar a massa muscular. agora défice calórico tem como objetivo manter o máximo de massa muscular possível(já construído no bulking) e diminuir % de gordura. mas pelo que percebi pelo contexto se você for mulher e tiver realmente 16% de BF, inicie um leve bulking. ir aumentando as calorias semanalmente (depende com peso e seu corpo reaja) e siga ganhar músculo 💪 processo é lento. mas com consistência e com prazer na musculação vai adorar. 

colega AMDV e Eduardo, ganhar músculo só em superávit calórico e vai ganhar um pouco de gordura. não adianta colocar 2x/3x de proteína peso. se tiver em cutting não vai ganhar músculo visto que está a perder peso e o objetivo é manter o máximo de massa muscular possível e perder gordura. simples assim em alguns casos sim é possível acontecer o que a senhora está a falar como um reboot no corpo( passar de cutting para bulking ) nos primeiros dias acontece ainda. e quando é iniciante depois isso não acontece. colega e colegas esqueçam isso de ganhar músculo sem ganhar um pouco de gordura . tem de ser na fase de bulking ou naquelas que já disse. em défice não. tudo de bom pessoal. 

Olá a todos e obrigado pelos vossos inputs Amdv, Eduardo e Nelson. Algumas informações adicionais: - sou o Daniel, tenho 37 anos e comecei em Janeiro a fazer alterações na minha alimentação, a comer melhor e a fazer algum exercício (antes comia verdadeiramente mal e fazia pouco ou nenhum exercício) A 9 de Janeiro eu pesava 90kg, e quando iniciei aqui no FatSecret já estava nos 69kg (com cerca de 5 meses de "dieta"). O objectivo de 65kg é um ponto de partida ao nível da "secagem", porque com a perda de peso drástica tb perdi massa magra junto, obviamente. Não sei bem qual o meu peso "ideal" mas sei que neste momento estou ainda a tentar encontrar o aporte calórico e nutricional para "secar" os depósitos. Não quero com isso perder massa muscular em demasia. Conheço pouco do sistema bulking/cutting, se puderem dar-me mais informações seria óptimo. 

PS: Amdv - o objectivo é mesmo ganhar músculo e volume, como disseste. É mesmo isso. PS2: 1972eduardosousa - tenho "mini-ginasio" em casa: passadeira, remo, barra de porta, halteres (dumbbells). Comecei a fazer treinos Hiit de cardio ou grupos musculares específicos (2-3x semana) e faço musculação 5-6x semana tb PS3: Nelson Pinheiro - sim, sou iniciante 🙂 ainda estou à procura das minhas Macros "perfeitas". Só não sei quem é essa senhora de que falas... Forte abraço 

Daniel não te identificaste desculpa. Para um homem 16% de BF aconselhava.te descer até às 14, 13% e depois começares um bulking. Não referiste que estavas a ser acompanhado pelo uma nutricionista? Eu em bulking cheguei a comer 1.5kg de arroz em 3 refeições, 500g em cada, fora +2 refeições com carbos e as vezes o peso nem subia 😅, tinha de meter mais carbos. Fazia treinos com peso a sério, ok sabia que também podia. Estava a comer bem e aquecia bem. Um conselho. Se não sabes manipular as macros, vai aprendendo com Leandro Twin. Gorgonoid, cariani (pesquisa bulking). E se mesmo assim não sabes , depois de ver nao arrisquei e deixa a nutri fazer  

eu precisava entrar em défice calórico , mas não sei fazer os cálculos eu peso 76kg e tenho 1,63 de altura como faço o cálculo quem me consegue ajudar obrigada  

Ana Silva existem várias calculadoras online. Basta pesquisar "calculadora défice calorico" Com os dados que deu não é possível as pessoas ajudarem. Por norma é preciso peso actual, altura,idade,peso pretendido, se quer perder. peso mais rapidamente ou mais gradualmente e se é uma pessoa mais ou menos activa.  

@ana silva 75 calculadora Tdee em português. Até te ajuda a calcular o índice de massa gorda. Dá -te às calorias necessárias consoante o teu índice de atividade. 

Tranquilo Nelson 😆😆😆 eu percebi hehe. Vou ver essas pessoas que falaste para aprender um pouco mais do Bulking/Cutting. Tb tinha pensado perder um pouco mais de peso (daí o objectivo de 65kg-60kg) mas sempre com o receio de estar a perder demasiada massa muscular. Noto que onde tenho mais dificuldade é nas horas de sono (estou sempre a correr, às vezes só consigo umas 5/6) e nas meals pré e pós workout. Obrigado novamente pelas dicas 👍👍 stay strong 💪💪 

como é que sabes o percentual de gordura tão bem assim? 16% parece-me pouco 

JoseCarlos tem balanças que diz quantos de massa muscular tem em cada braço. Quanto percentual de gordura tens. Existe pregas.  

Sou nutricionista. Se queres ganhar músculos e já está com % de gordura a 16, minha sugestão é uma dieta de superávit calórico com aumento de hidratos e proteína e muita musculação. Vais ganhar um pouco de peso de gordura também, entretanto ao secar posteriormente, será mais fácil para aparecerem os músculos. Meu nicho é atendimento para mulheres, mas não me custa lhe dar umas "dicas" por aqui. 

Mirennut é um homem e tem 16% de BF. Um superávit com 16% sendo homem? O.o Fazia mais sentido se tivesse 16% e fosse mulher mas tudo bem. São opiniões. Colega minha opinião é, vá até aos 13% de BF e depois sim comece um bulking 👌 16%BF mal se vê abdominal e nem vai ser benéfico o bulking que vai fazer. Visto que tem 16% de BF e a Sra. mirennut aconselha-lhe a fazer um superávit, vai para os 17 18% e não vai correr muito bem não 😅