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após gymn
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84 kg
Perdidos até agora: 37,4 kg .
Ainda faltam: 6 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2575 kcal
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Líp: 52,03g | Prot: 137,12g | Carbs : 403,74g.
Pequeno Almoço: Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Mel, Café Expresso, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Bananas. Almoço: Cem Porcento Chá Vermelho Peso Ideal, Figo Seco, Carcaça ou Pão de Viena (com Fermento), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Arroz Branco (Longo, Cozido), Molho de Tomate, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Jantar: Aldi Queijo Gouda, Terra Nostra Queijo Flamengo, Figo Seco, Auchan Marmelada Extra, Pão de Mistura, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Café Expresso, Dymatize Elite Casein. Snacks/Outros: Banana, Maçãs Gala. mais...
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3160 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 40 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 10 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 40 minutos, Elliptica - 18 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 57 minutos. mais...
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A Ganhar 1,2 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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