Jornal de AlexandreCFP, 08 jan 15

Parabéns irmão... fico mto feliz por ver estes depoimentos... q atividades vc vem fazendo ??? Qto a manter os carbs abaixo de 100g vc só ganha com isso... vai ficar + saciado... PARABÉNS !!! 

Isso aí!!!! 

Valeu Roger! Estou fazendo jogging cerca de 4x/semana, nataçãozinha light umas 2~3x/semana e musculação leve também mais umas 3x/semana. 

Tem nada de leve na tua rotina semanal ñ... vc faz pelo menos o triplo do q faço... XÔU !!! 

"Peraí" Roger, deixa eu explicar melhor... O jogging que faço são 5~6Km em aproximadamente 35min (média geral), torrando umas 350~400Kcal. Quando nado, o faço por uns 15 minutos direto (queima umas 100Kcal no máximo). A musculação é em casa, pois tenho um aparelho multifuncional da Athletic e mais uns "trecos" como pesos, bola, colchonete, caneleiras, barra... - cada sessão dura uns 35~40min e gasto umas 130~150Kcal. Ou seja, como alterno um pouco as coisas, devo ficar numa média de 5h/semana de atividades físicas e umas 2.000Kcal "extras" queimadas. Em detalhes é isso aí! Abração! 

Mesmo assim... parabéns... sou adepto do q o Mark Sisson descobriu... exercícios o suficiente para vc manter sua fisiologia ótima... sem excessos... vc está mto bem tb... dentro da minha filosofia... ;) 

Alexandre estou correndo parecido (inclusive no tempo) . É bom demais. Foi necessário arrebentar meus joelhos para descobrir que corrida de 5/6km é ideal para mim. Quanto à musculação, há anos que tento me adaptar à academia, mas estou chegando à conclusão que não dá. Estou tentanto redefinir os meus exercícios de força, embora nunca tentei os exercícios primais com regularidade. Por coincidência, hoje estive numa loja Athletic dando uma olhada em equipamentos, porque tenho uma bike horizontal que está ficando bem velhinha (excelente aparelho para os momentos de dores nos joelhos e quando não quero sair de casa) e estava pensando em comprar um remo (estou assistindo muito uma série americana "House of Cards") e uma bike "vertical". Olhei também um multifucional, mas logo me lembrei de uma esteira que doei e nunca usei e como moro em apt, tenho que refletir bem aquisição de aparelhos grandes (também porque são caros). Apareceu uma academia de "Crossfit" pertinho da minha casa, mas não estou considerando uma boa no momento, já que tendo a entrar e sair de academias, além do que ter hora agendada para fazer exercícios é um ponto negativo. Que dúvida! Parabéns pelos exercícios. 

Fat Runner, tenho o Advanced 300M da Athletic. Bem interessante, mas precisa de uns 8m2 livres para ser usado direitinho. Crossfit deve ser legal, pois maximiza bem o uso do tempo x gasto energético! Eu estou tentando achar uma forma de definir algo que eu consiga levar para o resto da vida... Por isso optei por tentar fazer tudo em casa e no condomínio onde moro, ou seja, sem deslocamentos, fazer mala de academia, perder tempo batendo papo, etc... A vida já é tão corrida né? Boa sorte e valeu pelo apoio! 

Foi ótimo você ter mencionado que precisa de uns 8m2 para usar direitinho o multifuncional. Estou também tentando definir algo para levar para o resto da vida. Quanto ao aeróbico, não há problema porque eu me encontrei com a corrida em 2002 e não a larguei mais, além de que de vez em quando eu nado, caminho, faço bike, mas os exercícios de força...Obrigada, Alexandre.