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Em jejum. Treino 20km ontem.
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83 kg
Perdidos até agora: 38,4 kg .
Ainda faltam: 5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2591 kcal
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Líp: 78,35g | Prot: 126,84g | Carbs : 348,67g.
Pequeno Almoço: BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Sementes de Linhaça, Salutem Multi Cereais Crocantes, Canela, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Bananas, Café Expresso. Almoço: Arroz Branco (Longo, Cozido), Pão de Mistura, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Mangas, Azeite Extra-Virgem, Alho, Café Expresso, Vegetais Estufados (sem Carne), Batatas Fritas Actifry, Pão de Centeio, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Ovo Cozido. Jantar: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Centeio, Nova Açores Leite Meio Gordo, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Continente Fiambre Perna Extra, Café Expresso. Snacks/Outros: Forno Galão Directo, Terra Nostra Queijo Flamengo, Andreia Croissant Simples, Bolachas Energéticas, Maçãs Fuji. mais...
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2510 kcal
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Exercício:
Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 40 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 18 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 42 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Ganhar 0,6 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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