Jornal de dantares

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10 outubro 2017

Mais uma semana em manutenção, mais uma semana com as coisas a funcionar "clockwork-style". :) Faz amanhã um mês que atingi os 60 kg pela primeira vez, e mantê-los continua a ser surpreendentemente simples. Tenho dado por mim a perguntar "damn it, como é que foi possível teres sido tão desleixado a ponto de teres chegado aos 90?". A conclusão a que tenho estado a chegar é que a parte mais difícil não é manter peso ou perder peso, com disciplina chega-se lá... a parte difícil é mesmo avançar com a decisão de que precisamos de mudar algo (e depois mantê-la, mas aí já somos ajudados pela motivação dos resultados :p).

Prosseguindo, parece que já tenho o "sweet spot" ideal de manutenção para mim. Tenho-me mantido no intervalo entre as 1800 e 2000 KCal. Quase que bate certo com o valor dado pela fórmula, pelo que eu devo ser daqueles tipos que está quase no meio da curva estatística. Ou então estou mesmo no meio, e a diferença são as caminhadas para o emprego todos os dias. :p

Entretanto, decidi esticar um pouco mais a experiência de não registar alimentos, para testar mais umas coisas, mas o "cálculo mental" das calorias está sempre lá. :p Tem estado a ser mais fácil do que previa... e, depois de 8 meses de disciplina total em que registava tudo o que comia, tenho de admitir que é uma experiência algo "libertadora". :p Como "medidas de segurança", vou mantendo o plano de registo escrito do peso uma vez por semana, e continuo também com as duas verificações diárias... e já estabeleci uns indicadores e alarmística à custa disso. Sim, eu sei, não consigo "desligar" a parte de gajo de informática. :p

Uma coisa interessante é que não tem sido necessário um esforço especial para me manter dentro do intervalo calórico de manutenção. Sim, vou contando de cabeça, e vou planeando as refeições em "patamares calóricos" sempre que posso, mas estou a conseguir bater nos valores de calorias sem fazer nada de especial. Acho que o processo de nivelação gradual do saldo calórico que fui aplicando na fase de perda de peso resultou em cheio. :D

Bem, vamos para mais uma semana (e, desta vez, infelizmente sem feriados para poder preguiçar... double bah).

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09 outubro 2017

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
60 kg	27,9 kg	0 kg	Razoavelmente Bem

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05 outubro 2017

Bem, vamos aproveitar o feriado para mais uma lista aleatória do Dantares. :p Desta vez fui para algo que não é propriamente normal ver por aqui. Os alimentos desta lista não são propriamente escolhas que se recomendariam a alguém que está em dieta. Aliás, o primeiro critério para pertencer a esta lista é, precisamente, ter de ser um alimento que normalmente estragaria a dieta. Se não tiver açúcar nem for doce, nem sequer faz parte da lista. :p

O segundo critério é simples: tem de ser estupidamente delicioso. Fica já o aviso de que é um critério terrivelmente tendencioso, já que depende da minha avaliação. :p

Finalmente, o terceiro critério: não pode ter mais de 120 KCal. Escolhi este valor por dois motivos: representa +/- 10% do mínimo diário que eu seguia quando estava na minha fase de perda extrema de peso, e está também dentro da diferença típica entre os dias "normais" nessa altura e os 2 ou 3 dias por semana que aplicava um pequeno boost.

Ou seja, isto são recompensas óptimas para aqueles dias em que acham que merecem um bónus... mas sem ficarem com aquela sensação de culpa de terem estragado tudo.

Coloquei aqui só 5 coisas, e com um critério tipicamente meu, mas sugiro que tenham também uma lista do género para vocês, com os critérios que considerem adequados. Se vão cometer um erro (e por vezes merecemos cometer erros), usem essa lista e façam-no de forma consciente, planeada e minimizando os danos. :) Diria que, mais do que transmitir a minha lista específica, a parte útil do post é mesmo o conceito da "lista de erros". :p

Introduções feitas... vamos para a lista. :D

Mini Bolas de Berlim (Pingo Doce) - 115 KCal/cada:
As bolas de berlim normais são uma catástrofe dietética. Devido ao tamanho, é raro encontrar variantes abaixo das 400 ou 500 KCal. Por isso, quando reparei nestas mini-variantes à venda no Pingo Doce, tive de experimentar. A conclusão: óptimas e com o tamanho ideal. :D A grande desvantagem é o preço... um pack de 6 custa €2.99 e, em 2 ou 3 meses, ainda só as vi em promoção uma vez.

Mini Kit Kat - 106 KCal/cada:
Não vale a pena perder muito tempo a apresentar o Kit Kat, toda a gente conhece. A única diferença nestas variantes (para além do tamanho mais reduzido) são os sabores: já vi à venda de chocolate negro, caramelo, laranja e menta. Os de menta são "insta-buy" quando estão em promoção. Os outros sabores não experimentei (quando se tem menta, quem quer saber do resto? :p).

Yoggi Chocolate - 113 KCal/cada:
O Yoggi com sabor a Chocolate é uma mistura de iogurte líquido, gelado de chocolate e leite achocolatado. Ou seja, é estupidamente delicioso. Há também uma variante com sabor a chocolate e caramelo, que está rapidamente a ficar a minha preferida. Costumam estar frequentemente em promoção, pelo que vão sendo uma presença constante no meu frigorífico.

After Eight - 36 KCal/cada:
Tal como com o Kit Kat, não vale a pena fazer apresentações longas para o After Eight. Como cada pedaço ronda as 36 KCal, deixo a minha recomendação para chegar às 120: 3 After Eight e um chá de menta quente. Juntem-lhe um filme fixe (felizmente não acrescenta calorias :p) e têm um óptimo plano para um Sábado à noite mega relaxante. Caso queiram uma alternativa um pouco mais barata, o Continente tem uma variante/cópia que, embora não seja tão boa... não é má de todo (diria que tem mais chocolate e menos menta).

Pão de Leite - 116 KCal/cada:
Não tenho a certeza se são exclusivos do Pingo Doce, mas estes pães de leite da Bakery Donuts são outra escolha normal para "estragar a dieta". Estão frequentemente em promoção a €1.29 (não costumo comprar fora de promoção, tento ver outras alternativas semelhantes).

Avisem se também tiverem sugestões fixes na vossa "lista de erros". :)

(3 comentários)

02 outubro 2017

Mais uma semana em manutenção, mais uma semana nos 60 kg... the math still checks out. :D Tem sido fácil manter. Depois da disciplina alimentar ganha a perder peso, o saldo calórico para manutenção parece gigantesco. Roubando uma expressão inglesa, é um "passeio no parque". :p

Uma coisa em que reparei na semana passada é que estava consistentemente a bater nos valores certos de calorias, mesmo sem esforço adicional de controlo. Por isso, decidi testar algo durante uma semana: parei de registar a comida, para ver se consigo fazer o controlo da alimentação "sozinho". Já estou dentro do ritmo, tenho as rotinas de refeição estabelecidas, dei por mim praticamente a fazer os cálculos de calorias na cabeça... para já, as coisas parecem estar a funcionar bem. Embora esteja a registar o peso apenas uma vez por semana, tenho estado a monitorizar duas vezes por dia para assegurar que não há desvios (reforcei um pouco o papel do peso como leading kpi :p). Vamos ver como corre a experiência, so far so good.

Comecei também a renovação do meu guarda-roupa de Inverno. Na semana passada fui apanhado de surpresa com a mudança de temperatura, e fui forçado a ir ao roupeiro buscar roupa dos "fat days". Até aquela roupa que tinha deixado de usar há cerca de um ano por estar apertada, já está enorme. Acabei por andar ali uns dias de novo com o skater look. :p Felizmente que comprar roupa quando se tem 60 kg é bem mais fácil que comprar roupa quando se tem 90... fica praticamente tudo bem e há sempre o meu tamanho (e ainda deu para aproveitar a recta final dos saldos de Verão). :D

Aproveitei também para a comparação motivacional que costumo fazer: peguei numa tshirt que comprei este fim-de-semana e comparei com uma que comprei há quase um ano atrás. Recomendo fazerem isto sempre que compram roupa nova, é incrivelmente motivador. :D E, neste caso, também ajuda a compensar ligeiramente a "dor" de ter sido obrigado a deixar de usar as minhas tshirts do Dragonball por estarem absurdamente gigantes. :p

E aí vamos para mais uma semana (e é uma das minhas semanas favoritas porque, graças ao feriado, esta Segunda-Feira tecnicamente pode ser considerada já Quarta-feira).

(10 comentários)

02 outubro 2017

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
60 kg	27,9 kg	0 kg	Razoavelmente Bem

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