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WOD: running 1h05m - 915kcal (10.4km)
brkd: 5' a.mob + (1h05m): 5' wup + 5km conf (30:17) + 2' rec + 10' @ 5:40/km + 4' rec + 6x(45s @ 12.2-14.1/kph + 75s rec walk) + cdn
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2736 kcal
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Líp: 113,87g | Prot: 128,18g | Carbs : 234,79g.
Pequeno Almoço: Biocop Café Bio Molido Natural 100% Arabica, Aternativa3 Cacau Puro Ecologico, Colnatur Colágeno em Pó Colnatur Complex, Natur Green Proteina Ervilha, Bolo Linhaça no Microondas, Primor Manteiga Clarificada, Bulletproof Octane Oil Upgraded. Almoço: Castanha Assada com Sal, Marmelo, Pingo Doce Pão De Mafra, Entremeada, Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Batata Assada. Jantar: Pastelaria Dinamarquesa com Frutas, Super Bock Cerveja Original, Nobre Fiambre da Perna Extra, Aldi Queijo Gouda, Nespresso Café Expresso, Pão Alentejano. Snacks/Outros: Nozes de Nogueira, Nespresso Café Expresso, Gold Nutrition Pro Isolate Extreme Force Whey Chocolate Flavour, Banana. mais...
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2961 kcal
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Exercício:
Conduzir - 30 minutos, correr - 9.6/kph - 1 hora e 5 minutos, Alongar (Yoga) - 10 minutos, Descansar - 16 horas e 15 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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