|
WOD: 1h20m, 1150 kcal
BRKD: WUP + TC + Elliptical Cardio + 5km-steady@5:30/km + cdn + stretch
|
2382 kcal
|
Líp: 71,53g | Prot: 135,42g | Carbs : 260,22g.
Pequeno Almoço: Mel, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Canela, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Yoggi Iogurte Magro Morango, Banana, Nozes de Nogueira. Almoço: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), o Forno Pão Prokorn Forno, Sardinha Fresca Sardinha Fresca, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Cerveja Normal, Arroz Selvagem (Cozido), Arroz Branco (Longo, Cozido), Pimentões Vermelhos. Jantar: Cerveja Normal, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Omelete ou Ovos Mexidos, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, o Forno Pão Prokorn Forno, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Figo Seco, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Laranjas (com Casca), Usplabs Modern BCAA+. mais...
|
|
3066 kcal
|
Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 40 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Correr - 11/kph - 30 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 25 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos. mais...
|
|