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WOD: 2h00 - 1125kcal
BRKD: Chest + Back + 5km run
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2315 kcal
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Líp: 67,38g | Prot: 92,23g | Carbs : 296,82g.
Pequeno Almoço: Casa da Prisca Marmelada, Manteiga (com Sal), Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Almoço: Moser Roth Chocolate Preto 70%, Sagres Preta Sem Álcool, Arroz Branco (Longo, Cozido), Nespresso Café Expresso, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Pão de Mistura, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse. Jantar: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Vinho Tinto de Mesa, Sopa de Grão com Espinafres, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Pão Especial de Sementes, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Maçãs Golden Delicious, Seeberger Castanha do Brasil, Nozes de Nogueira. mais...
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3077 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 20 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 10 minutos, Correr - 10/kph - 30 minutos, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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