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WOD: 1h28m - 1128kcal
BRKD: 12km-1h13m (2km WUP + 10km @ HMP) + 15:00 cdn
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2680 kcal
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Líp: 81,79g | Prot: 126,48g | Carbs : 330,78g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Manteiga (com Sal), Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso. Almoço: Vinho Branco de Mesa, Arroz Branco (Longo, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Ovo Cozido, Feijoada, Chouriços, Sagres Preta Sem Álcool. Jantar: Pão de Mistura, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse, Sopa de Feijão. Snacks/Outros: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Moser Roth Chocolate Preto 70%, Maçã Reineta, Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Helios Marmelada ou Crema de Membrillo, Figo Seco. mais...
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3024 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, correr - 9.6/kph - 1 hora e 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 30 minutos. mais...
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