Tempo de Preparação: 10 mins
Tempo de Cozedura: 45 mins
Tipo de refeição :
Sopas
Pratos Principais
Almoço
Avaliação :
Avaliação Média dos Membros da FatSecret
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Sopa de origen norteafricano a base de legumbres. Incluye carne de cordero, pero puede hacerse sin ella sin problema y ser plato vegetariano. Hay cientos de versiones de este plato, esta es una opción entre muchas.
Ingredientes
Instruções
- Troceamos el cordero en dados pequeños y calentamos el aceite en una olla. Sofreimos ligeramente el cordero y añadimos la cebolla hasta que se dore, a fuego medio. Cuando nos parezca que está suficientemente dorada, añadimos litro y medio de agua y llevamos a ebullición. Cocinamos 10 minutos a fuego medio (hervor ligero).
- Tras esos 10 minutos añadimos sal al gusto, jengibre, comino. Añadimos también el tomate triturado sin piel, las lentejas, y el apio picado, el perejil fresco picado (o cilantro si se prefiere). Cocer otros 20 minutos.
- Añadir los garbanzos (ya cocidos, de otro plato o comprados tiernos) y el arroz. Terminar de cocer con hervor medio hasta que todo esté tierno (otros 15-20 minutos). Corregir la sal y el agua a nuestro gusto. Servir en raciones generosas. Cambie la cantidad de los ingredientes o su composición a su gusto hasta que obtenga su propia receta ideal.
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Resumo Nutricional:
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Existem 370 calorias em 1 dose de Sopa Harira.
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Repartição das Calorias: 35% líp, 46% carbs , 20% prot. |
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Factos Nutricionais
Quantidade
por dose
Energia
1549 kj
19%
370 kcal
Lípidos
14,32g
20%
Lípidos Saturados
3,354g
17%
Lípidos Monoinsaturados
7,36g
Lípidos Poliinsaturados
2,484g
Carboidratos
42,35g
16%
Açúcar
2,81g
3%
Fibras
11,9g
Proteínas
18,42g
37%
Sal
0,44g
7%
Colesterol
24mg
Potássio
544mg
27%
Repartição das Calorias:
Carboidratos (45%)
Lípidos (35%)
Proteínas (20%)
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*Baseado num IDR de 2000 calorias
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